Cara Membentuk Otot Tangan Dalam 10 Menit

Cara Membentuk Otot Tangan Dalam 10 Menit

Cara Membentuk Otot Tangan Dalam 10 Menit - Membentuk otot tangan tidak hanya memperindah penampilan bagi tubuh tetapi juga membuat kinerja tubuh menjadi lebih baik. Berikut cara membentuk otot tangan yang sehat.

Otot tangan yang kuat akan memudahkan kita dalam beraktivitas sehari-hari, bahkan aktivitas yang sederhana sekalipun, seperti mengambil benda di rak tinggi, menggendong anak, menenteng barang belanjaan, atau mengangkut setumpuk pakaian.

Rangkaian cara membentuk otot tangan berikut dapat dicoba sendiri di rumah atau pada sela-sela waktu istirahat di kantor. Tidak perlu waktu yang lama, cukup sekitar 10 menit per hari. Tapi sebelum mulai latihannya disarankan untuk melakukan pemanasan dan peregangan selama 6 menit untuk mengurangi risiko cedera pada otot.

Push Up

Push-up merupakan gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot tangan, bahu dan dada. Ambil posisi push-up dengan bertumpu menggunakan telapak tangan dan ujung kaki, kemudian lakukan gerakan selanjutnya seperti berikut.

1. Luruskan kedua tangan supaya sejajar dengan bahu dan berilah jarak yang cukup lebar antar kedua telapak tangan di lantai. Jaga tubuh supaya membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Luruskan tungkai dan jaga supaya lutut tidak menempel di lantai.
2. Turunkanlah badan dengan menekuk siku hingga dada turun sekitar 5cm, tahan beberapa saat, lalu luruskan siku kembali.
3. Ulangilah 10-15 kali.

Sebagai langkah awal, cobalah gerakan diatas dengan bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Untuk usaha maksimal, terus menjaga punggung dan pinggang tetap lurus selama melakukan gerakan tersebut.

Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls)

Gerakan ini sangat cocok diterapkan sebagai langkah awal latihan membentuk otot tangan.

1. Berdirilah dengan posisi kedua kaki terbuka selebar bahu sambil memegang dumbel atau botol berisi air pada kedua sisi tubuh.
2. Dengan perlahan, tekuk kedua atangan ke atas hingga posisi dumbel setinggi bahu. Kemudian tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ulangi 5 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

Saat melakukan gerakan ini, kencangkan perut dan bokong untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan lebih baik.

Push-Up dengan bertumpu pada dinding

Untuk melatih otot trisep pada tangan bagian atas, Kita bisa mencoba latihan push-up dengan memanfaatkan media dinding. Berdirilah menghadap ke dinding dengan jarak antara tubuh dan dinding kira-kira 40 cm. Kemudian lakukan gerakan sebagai berikut.

1. Tempatkan kedua telapak tangan pada dinding setinggi dada, bisa terpisah jauh, selebar bahu, atau posisi kedua telapak saling berdekatan.
2. Tekuk siku tangan untuk membuat badan mendekati dinding. Jaga tubuh tetap lurus dengan membiarkan tumit terangkat saat posisi badan semakin mendekat ke dinding. Tahan beberapa waktu.
3. Luruskan tangan dan tegakkan tubuh kembali. Ulangi 10-15 kali.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, dapat mengganti dinding yang digunakan sebagai tumpuan dengan kursi yang stabil (tanpa roda)  atau bisa dengan lantai.

Tubuh bertumpu pada kursi (bench dip)

Untuk latihan ini terutama diperuntukkan untuk membentuk otot tangan atas. Duduklah pada sebuah kursi yang stabil dengan tangan memegang kedua sisi ujung kursi. Pastikan lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu lakukan langkah-langkah berikut.

1. Angkat badan dengan bertumpu pada kedua tangan, hingga bokong tidak menempel pada bantalan kursi.
2. Bawa tubuh lebih maju kemudian rendahkan hingga berada di depan kursi dengan kedua tangan berpegangan kursi.
3. Kencangkan lengan kemudian angkat tubuh kembali duduk di kursi. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

Peregangan lengan atas (tricep kickback)

Peregangan lengan atas atau tricep kickback - Berlututlah menggunakan salah satu tungka, sementara tungkai lainnya menekuk ke depan dan berpijak kepada kaki. Kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Jika posisi yang berada di depan adalah lutut kanan, angkat kemudian luruskan tangan kiri ke arah belakang sejauh mungkin. Tahan beberapa saat sebelum menekuk siku membentuk sudut 90 derajat. Ulangi sebayak 10-15 kali, lalu lakukan gerakan yang sama pada sisi tubuh yang satunya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, dapat menempatkan dumbell atau botol berisi air di tangan saat melakukan gerakan ini.

Akhiri rangkaian cara membentuk otot tangan ini dengan beristirahat sejenak selama kurang lebih 5 menit untuk menstabilkan detak jantung dan pernapasan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, pembentukan otot tangan yang rutin perlu didukung dengan pola makan sehat dan olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh.

Demikianlah artikel tentang cara membentuk otot tangandalam 10 menit, semoga artikel ini bermanfaat, Terima kasih juga telah berkunjung ke blog kami.

|| Silahkan cek artikel lainnya 
Jenis Olahraga dan Gerakan Olahraga Peninggi Badan
Naikin Tinggi Badan Yuk dengan Olahraga Yoga
Skipping Peninggi Badan
Cara Meninggikan Loncatan Dengan 8 Cara Cepat Dan Mudah
Jenis-jenis Olahraga Air
Manfaat Olahraga Skipping, Betulkah Bisa Menambah Tinggi Badan?
Manfaat Olahraga Surfing Terhadap Tubuh